Arkistot kuukauden mukaan: elokuu 2018

Meditaatio, nollaus, läsnäys, mindfulness

Vieraskynä Kati Reijonen: Nollaa iloa elämään

Meditoimisesta puhutaan nykyisin paljon. Mitä se oikein tarkoittaa?

Meditoiminen käännetään suomeksi joskus mietiskelyksi. Vaikka meditointia on eri lajeja, se on yksinkertaisimmillaan itseasiassa mietiskelyn vastakohta. Se on levollisen valppauden tila, jossa ollaan hereillä, mutta hyvin keskittyneessä ja rentoutuneessa tilassa, eikä ajatella mitään.

Minä kutsun meditoimista nollaamiseksi. Mielestäni meditoiminen on nimenomaan nollaamista, palaamista siihen nollatilaan, jossa aloitimme elämäntaipaleemme, äitiemme vatsassa, lämpimässä vedessä, hiljaisuudessa. Turvassa. Sinne me sitten kaipaamme koko elämämme takaisin.

Nollaamisessa ei ole mitään mystiikkaa. Se on ikivanha aivoharjoitus, joka vahvistaa niitä aivojen osia, joissa ongelmanratkaisukykymme ja korkeampi ajattelumme sijaitsevat. Se rauhoittaa käpyrauhastamme, joka aktivoituu stressitilanteessa ja vähentää stressihormonien erittymistä. Meditoiminen siis rauhoittaa ja parantaa keskittymistä. Se lisää hyvänolon hormonien eritystä.

Meditoinnin lisäksi nykyisin puhutaan myös mindfulnessista. Olen keksinyt sillekin suomenkielisen nimen läsnäys. Läsnäys on mindfulnessin karvalakki- ja villasukkaversio. Se on sen sauna- ja sieniretkiversio. Se on sen murtomaahiihtoversio.

Hieno kuvaus läsnäyksestä löytyy Aleksis Kiven runosta Kesäyö:

Siinä kauvan seisoin
äänetönnä äänettämäs yössä;
vasten valkeet
rankaa nojaten mä viivyin
tyynehenä kuin tää yö, tää niittu.
Hengitystä povestani en mä kuullut,
kuullut en mä lehden liikahdusta
koivus
mutta usein, täällä vallitessa rauhan
rinnassam ja kaikkialla
ympärilläm,
rauhan syvän niinkuin haudan kammiossa,
kuni ehtis
soma kuiskaavainen ääni
meille hiljaisuuden kaaoksesta.

Kaikki suomalaiset tunnistavat raukean sulautumisen saunankiukaasta nousevaan vesihöyryyn, sen tunteen, kun keho tuntuu liian raskaalta, jotta sitä jaksaisi liikuttaa eikä päässä ole yhtään ajatusta. Se juuri on läsnäystä.

Läsnäystä on myös hiihtolenkin jälkeinen hikinen uupumus ja jouluaaton iltapäivän sinisyys. Läsnäys on kiireettömyyttä ja meneillään olevaan hetkeen rauhoittumista. Suomalainen perinteinen elämänmeno oli täynnä läsnäystä mutta nyt on toinen aika. Siksi tarvitaan uusia keinoja hiljentymiseen, sellaisia kuten nollaaminen.

Tutustu kotiin välitettäviin harrastuksiin

Vaikka meditoiminen yleensä ja nollaaminen erityisesti eivät liity mihinkään uskontoon, useimpien uskontojen piirissä meditoidaan. Hiljentyminen on olennainen osa hengellisyyttä. Nollaus sopii kuitenkin kaikille, uskontoon ja elämänkatsomukseen riippumatta.

Nollaaminen ei edellytä mitään aikaisempaa kokemusta. Ainoa asia mitä se vaatii, on uteliaisuus ja halu kokeilla jotain uutta.

Kati Reijonen
muotoilutohtori ja -kouluttaja, meditaatio-ohjaaja ja kirjailija
Kati on kirjoittanut kaksi kirjaa. Huhtikuussa 2018 ilmestynyt Iso Ajatus. Pitäisikö Jumalalle antaa vielä mahdollisuus? tarkastelee Jumala-ilmiötä uskontojen ulkopuolelta, uteliaisuuden näkökulmasta. Lisätietoja: katireijonen.com

Tilaa uutiskirjeemme

Saat blogikirjoitukset sähköpostiisi kuukausittain!

Tutustu koko harrastusvalikoimaan verkkokaupassamme
Lisätietoa uudesta tavasta harrastaa: Näin ostat kotiin välitettävän harrastuksen

Attendon pop up Mummola Porissa 3.-29.9.

Sanoste mukana Attendon pop up Mummolassa Porissa 3.-29.9.

Sanoste Oy välittää ammattilaisten toteuttamia palveluita kuvapuheluna pop up Mummolan yhteisötilaan. Palvelut välitetään isoon Yeti-tablettiin. Pop up vierailijat voivat seurata ja osallistua reaaliaikaiseen jumppaan tai luentoon. Ohjelmasta vastaavat fysioterapeutit Marjo Mansokoski ja Arja Linkosalo sekä luennoitsijat Leena Vallin ja Jouko Laurila. Tervetuloa mukaan!

Lataa tästä tulostettava ohjelma

Sanosten välittämät palvelut ovat osa Attendon kuukauden mittaisen pop up Mummolan ohjelmaa. Pop up Mummola avautuu Porin kauppakeskus Puuvillassa 3.9.2018. Pop up Mummolassa pääsee tutustumaan uuden hoivakotikonseptin tunnelmaan – esimerkiksi huonekalut ja laitteet ovat oikeasta Attendo Mummolasta.

Sanosten välittämät palvelut pop up Mummolassa, vapaa pääsy:

tiistai 4.9. klo 11.00-11.30
Lihaskuntojumppa, ohjaajana fysioterapeutti Marjo Mansokoski

torstai 6.9. klo 13.30-14.00
Tasapainojumppa, ohjaajana fysioterapeutti Marjo Mansokoski

Lihaskuntojumppa senioreille
Tuolijooga, harrastuksia senioreille kotiin
Ruokavalio ja kivunhoito -luento

tiistai 11.9. klo 11.00-11.30
Lihaskuntojumppa, ohjaajana fysioterapeutti Marjo Mansokoski

torstai 13.9. klo 13.30-14.00
Tasapainojumppa, ohjaajana fysioterapeutti Marjo Mansokoski

perjantai 14.9. Omaishoitajapäivä:
klo 13.00-13.30
Tuolijooga, ohjaajana fysioterapeutti Arja Linkosalo

klo 15.00-15.30
Ruokavalio ja kivunhoito -luento, luennoitsijana erikoissairaanhoitaja, kivunhoidon asiantuntija Leena Vallin

Paikalla myös Sanoste Oy:n toimitusjohtaja Marianne Dannbom kertomassa ikäihmisten kotiin välitettävistä harrastuksista.

tiistaina 18.9. klo 11.00-11.30
Lihaskuntojumppa, ohjaajana fysioterapeutti Marjo Mansokoski

keskiviikko 19.9. Omaishoitajapäivä:
klo 13.00-13.30
Asahi, ohjaajana fysioterapeutti Arja Linkosalo

klo 17.00-17.30
Muistisairaudet-luento, luennoitsijana geriatri Jouko Laurila

Paikalla myös Sanoste Oy:n toimitusjohtaja Marianne Dannbom kertomassa ikäihmisten kotiin välitettävistä harrastuksista.

torstai 20.9. klo 20.9. klo 13.30-14.00

Tasapainojumppa, ohjaajana fysioterapeutti Marjo Mansokoski

tiistai 25.9. klo 11.00-11.30

Lihaskuntojumppa, ohjaajana fysioterapeutti Marjo Mansokoski

torstai 27.9. klo 13.30-14.00
Tasapainojumppa, ohjaajana fysioterapeutti Marjo Mansokoski

Lisätiedot:
Noora Juvonen, myynti- ja markkinointipäällikkö
noora.juvonen@sanoste.fi, puh. 050 411 8532

Kiinnostuitko palveluistamme?
Asiakaspalvelu
puh. 09 315 82582 (arkisin klo 9.00-15.00)
asiakaspalvelu@sanoste.fi

Asahi health, ohjaaja Arja Linkosalo
Tasapainojumppa
Muistisairaudet -luento, kysy geriatrilta

Tilaa uutiskirjeemme

Saat blogikirjoitukset sähköpostiisi kuukausittain!

84-vuotias Aili jumppaa kuvapuhelun välityksellä

Aili, 84, jumppaa kuvapuhelun välityksellä: ”Riittää, että osaa painaa yhtä nappia”

Torstai iltapäivisin 84-vuotias Aili Wahlman on kiireinen viikoittaisen harrastuksensa parissa. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikä tahansa jumppa, sillä ohjaaja on toisella puolella Suomea ja antaa ohjeita kuvapuhelun välityksellä.

”En olisi ikinä arvannut, että vielä joku päivä osallistun jumppaan tällä tavalla. Mutta täällä sitä vaan voimistellaan! On niin helppoa, kun jumppa tulee minulle kotiin.”

Kerran viikossa Aili nappaa kainaloonsa tablettilaitteen ja asettelee sen olohuoneen pöydälle. Laitteen pirahtaessa hän vastaa ohjaajan soittoon konkarin elkein.

”Ei tässä paljoa taitoa vaadita, riittää että osaa painaa yhtä nappia. Voisiko tämän helpompaa ollakaan? Ystäväni aina ihastelevat, kun kerron heille millaiseen jumppaan osallistun”, Aili naurahtaa.

Ohjaaja motivoi jumppaamaan

Ratkaisu on Pertunmaalla asuvan Ailin kannalta kätevä, sillä harvaan asutulla paikkakunnalla kaikki harrastusmahdollisuudet ovat kirkonkylässä, eikä niiden luokse pääse ilman omaa kulkuneuvoa.

Yksinään jumppaaminen tahtoo jäädä tekemättä, mutta ohjaajan ollessa läsnä neuvomassa ja kannustamassa, tulee jumppaliikkeisiinkin uutta puhtia.

”Välillä on hiukan laiska olo, eikä huvittaisi jumpata. Mutta sitten ohjaaja sanoo, että nostapa vielä pari kertaa niitä jalkoja, niin tulee sitten tehtyä. Hyvä vaan, että katsoo perään, niin ei tule laiskoteltua.”

Harrastus tuo vaihtelua arkeen

Yli kaksikymmentä vuotta eläkkeellä ollut Aili on tyytyväinen elämäänsä. Entisenä maatalon emäntänä hän on hyvässä kunnossa ja pystyy hoitamaan arjen askareet itsenäisesti. Päivisin hän hoitaa kasvimaata, lukee kirjoja ja katsoo televisiosta lempisarjojaan ja uutisia. Kerran viikossa kunnan järjestämä taksikyyti vie Ailin kirkonkylälle kauppaan.

Kuorolaulamista harrastaneella Aililla on laaja ystäväpiiri ja usein hänen luonaan käy ystäviä ja tuttuja kahvittelemassa. Pääkaupunkiseudulla asuvat lapsenlapsetkin käyvät parin viikon välein kylässä.

Säännöllinen jumppa tuntuu nivelissä

Aili on harrastanut tuolijumppaa kerran viikossa vuoden ajan. Viime keväänä hän päätti kokeilla muitakin kotiin välitettäviä harrastustunteja ja löysi Asahin. Helppojen liikkeiden ja rauhallisen tahtinsa ansiosta Asahista tuli nopeasti Ailin lempiharrastus.

Säännöllisesti jumpannut Aili on huomannut pitkään vaivanneiden selkäkipujenkin kadonneen.

”Jumppaaminen on tehnyt hyvää. Aamuisin nivelet eivät ole niin kipeinä ja olo on muutenkin notkeampi. Ei minulla ole montaa kertaa jäänyt vuoden aikana jumppa välistä”, Aili kertoo ylpeänä.

Tutustu koko harrastusvalikoimaan verkkokaupassamme!
Lisätietoa uudesta tavasta harrastaa: Näin ostat kotiin välitettävän harrastuksen

Tilaa uutiskirjeemme

Saat blogikirjoitukset sähköpostiisi kuukausittain!

Harrastukset kuvapuheluna kotiin, poikani löysi minulle uuden harrastuksen

Auli, 76: ”Poikani oli huolissaan kuntoni heikkenemisestä, mutta löysi juuri minulle sopivan ratkaisun”

Auli Heikkilä löysi harrastuksen kuvapuheluna välitettävästä jumpasta. Ensimmäinen osallistumiskerta yllätti hänet täysin.

Aluksi ajatus kuvapuheluna välitettävään jumppaan osallistumisesta tuntui vieraalta. Auli ei ollut tottunut käyttämään teknologiaa ja oli huolissaan siitä, osaisiko edes käyttää tablettilaitetta, johon jumppa välitetään.

”Täytyihän tätä kokeilla, kun ei täällä ole mitään meille vanhoille ihmisille tarkoitettuja jumppia. Aina täytyy kokeilla uusia asioita, vaikka ei tiedä, mitä niistä seuraa.”

Aulin poika hankki tablettilaitteen, johon yhdessä ladattiin sovellus. Vaikka ensimmäisellä kerralla osallistuminen hieman jännitti, yllättyi Auli kuitenkin positiivisesti.

”Yllätyin siitä, miten helppoa tämä on. Voin olla vain kotona, eikä tarvitse lähteä minnekään!”

Lihaskuntojumppa senioreille
Jumpat 49 euroa (4 kertaa 30 minuuttia), asahi health
Venyttely senioreille, harrastukset kotiin

Uusi harrastus tuli tarpeeseen

Ahkerasti marjastava Auli huomasi kuntonsa heikenneen muutama vuosi sitten. Kotia ja puutarhaa hoitaessa nivelet kipeytyivät ja olo oli muutenkin kankea. Liikuntamahdollisuudet olivat pienessä kunnassa kuitenkin vähäiset, eikä omaa autoa ollut, jolla olisi päässyt harrastusten luokse.

”Keskustaan on niin pitkä matka, ettei sinne harrastusten perässä tule lähdettyä”, kertoo Sastamalan Kiikassa asuva Auli. ”Kyllähän sitä kaikenlaisia kirjallisia jumppaohjeita on vuosien saatossa kertynyt vino pino, mutta ei niitä tule yksin tehtyä.”

Liikunnan harrastaminen jäi muutamaan harvaan kävelykertaan, kunnes Auli tutustui kuvapuheluna välitettävään jumppaan. Nyt hän on osallistunut puolen vuoden ajan lihaskuntojumppaan omassa kodissaan fysioterapeutin ohjaamana.

”Kyllä sitä heti tulee jumpattua, kun on tuo ohjaaja opastamassa. On vähän niin kuin puoliksi pakkokin, kun toinen on siinä katsomassa”, Auli naurahtaa.

Tablettilaite sai vakiopaikan olohuoneen pöydältä

Jumppaan osallistumisesta on jo tullut rutiinia, eikä tablettilaitteen käyttäminenkään enää mietitytä. Keskiviikkoisin Auli asettelee tablettilaitteen tottuneesti olohuoneen pöydälle ja istuu odottamaan jumpan alkamista. Laitteen soidessa hän painaa vihreää luuria ja pian tutun ohjaajan kasvot näkyvät ruudulla. Säännöllisen jumppaamisen vaikutukset kehoon ovat myös alkaneet näkyä.

”Olo on paljon notkeampi ja ei niin äkkiä tule kipeäksi paikat. Puutarhassakin pystyn kyykkimään ilman, että sattuu kaikkialle. Tämä on juuri sitä, mitä tarvitsinkin.”

Tutustu koko harrastusvalikoimaan verkkokaupassamme
Lisätietoa uudesta tavasta harrastaa: Näin ostat kotiin välitettävän harrastuksen

Kuva: Jenni Inkiläinen

Tilaa uutiskirjeemme

Saat blogikirjoitukset sähköpostiisi kuukausittain!

Vaimonsa omaishoitaja: itsestään on pidettävä huolta, lue asiakastarinat

Vaimonsa omaishoitaja Oiva, 77: ”Itsestään on pidettävä huolta”

Oiva Mäki-Mantila ja hänen vaimonsa Laura olivat mukana Tampereen ammattikorkeakoulun hankkeessa, jossa omaishoitajille ja -hoidettaville tarjottiin monipuolisesti erilaisia kotiin välitettäviä harrastuksia arjen tueksi.

Viimeisen puolen vuoden aikana he ovat osallistuneet tuolijumppaan ja lihaskuntojumppaan kuvapuhelun välityksellä.

”Tämä on kyllä tullut tarpeeseen, ei tässä muuten tulisi venyteltyä. Jumppaan osallistuminen tekee meille molemmille hyvää, pysyvät lihakset kunnossa”, Oiva Mäki-Mantila kertoo asetellessaan kahta tuolia vieretysten olohuoneeseen. Hän on toiminut vaimonsa omaishoitajana nyt kolme vuotta.

Jumpasta on nopeasti tullut osa pariskunnan arkea, eikä tabletin välityksellä osallistuminenkaan tuota Oivan mukaan vaikeuksia:

”Mielestäni se on ihan samanlaista kuin olisi joku ihminen tuossa edessä ohjaamassa. Livenä se kuitenkin tulee. Lisää tällaisia vaan!”

Kuvapuhelu tuo harrastukset sinne, missä niitä tarvitaan

Omaishoitajalle kertyy kuukaudessa kolme vapaapäivää. Usein vapaat jäävät kuitenkin käyttämättä.

”En ole pitänyt vapaapäiviä. Laura ei pidä siitä, jos tänne tulee joku tuntematon tai pitää mennä vieraaseen paikkaan.”

Monet omaishoitajat ajattelevat samalla tavalla. Siksi on erittäin tärkeää, että palvelut tuodaan sinne, missä niitä tarvitaan: kotiin.

Oiva ja Laura ovat osallistuneet viikoittain järjestettävään tuolijumppaan ja lihaskuntojumppaan. Harrastukset ovat reaaliaikaisia ja niissä on ammattilainen ohjaaja paikalla neuvomassa ja motivoimassa osallistujia.

Kotiin tuotuna harrastuksiin on helppo osallistua. “Jos lähdemme kodin ulkopuolelle jonnekin, niin Laura pyytää, että lähdetäänkö jo takaisin”, toteaa Oiva. “Nyt hän kykenee osallistumaan harrastukseen tutussa ja turvallisessa paikassa.”

Tuolijumppa
Osta verkkokaupasta, asahi senioreille
Venyttely senioreille, harrastukset kotiin

”Kukaan ei ole kysynyt, kuinka jaksan”

Oiva kokee, että omaishoitajana omasta hyvinvoinnista ja kunnossa pysymisestä huolehtiminen on tärkeää. Ystäväpiirin pienennyttyä vaimon diagnoosin jälkeen on juttuseurasta ollut puutetta, vaikka lenkkisaunan lämmössä tulee tutussa seurassa puhuttua välillä mieltä painavista asioista.

”Joskus kaipaisi tukea jostakin muualtakin, kuin viralliselta taholta. Kukaan ei vielä ole kysynyt, kuinka jaksan.”

Välillä omaishoitajuus vaatii pitkähermoisuutta, mutta ripauksella huumoria pääsee pitkälle. Oivan ja Lauran arjessa naurua riittääkin pariskunnan vitsaillessa toisilleen.

”Kun näkee, että toinen hymyilee, niin se on aina sellainen palkinto”, Oiva kertoo virnistäen.

”En minä tulevaisuutta pelkää. Se otetaan vastaan mitä tulee ja sitten täytyy toimia sen mukaan. Ei tässä muuten pärjää.”

Tutustu koko harrastusvalikoimaan verkkokaupassamme
Lisätietoa uudesta tavasta harrastaa: Näin ostat kotiin välitettävän harrastuksen

Tilaa uutiskirjeemme

Saat blogikirjoitukset sähköpostiisi kuukausittain!